腸活はじめます!

腸活とは

ダイエットにもアンチエイジングにも大きな注目をされているのが「腸活」ですよね。

人の体の中には数多くの細菌がいることはよく知られていますが、中でも腸内には最も多くの数が存在しています。
体内にいる細菌数は約10兆個、重さにしてみると1~2kgとされており、口腔内や皮膚にも存在していますが、腸内にいる細菌は全体の約90%とされているのです。

人の体の不調はその細菌のバランスが崩れ、人体にとって悪影響のある細菌の数が増加することによります。
「腸活」とは、そんな人体の健康に非常に重要な役割をしている腸内細菌に注目し、腸内にある善玉菌を増加させるための活動です。

腸内細菌の数やバランスは年齢によって大きく変化をしていくという特徴があり、加齢とともに次第に悪玉菌が増加する傾向があります。
また年齢が若いうちであっても生活習慣によりバランスが崩れることがよくあるので、普段の生活の中で自然に腸内細菌のバランスを意識していくことが大切ですね。

間違った考え方

しかし一方で「腸活」など腸内細菌を調節することによる健康法が有名になってきたということから、誤った情報も出回るようになってきました。
中にはそうした方法を続けることにより、腸内環境がかえって悪化してしまう危険なものもあるので、実行する前にはしっかり根拠を確認してから行うようにしましょう。

まずよくある誤った腸活例として、納豆やヨーグルトの食べ方があります。

納豆といえば腸内の善玉菌を多く増やしてくれる代表的な食品なのですが、実は熱に弱いという特性を持っています。
そのため納豆を食べるときに炊きたてのごはんの上に乗せて食べるという方法をしてしまうと、せっかくの納豆菌が死滅して、腸まで届かなくなってしまうのです。
同様に納豆料理のアレンジとして熱々のみそ汁に入れたり、野菜炒めに入れたりといった方法も、せっかくの納豆菌の効果を激減させてしまうので、NGな調理法と言えますね。

もう一つがヨーグルトで、朝食にヨーグルトだけを食べるという場合、空っぽの胃の中に入ると胃酸によってビフィズス菌がほとんど死んでしまうということが起こります。

ヨーグルトにしても納豆にしても、夜寝る前に食べる方法が最も効果が高いとされています。
食べるタイミングを考えて摂るようにしましょう。

腸活の基礎知識

正しく腸活をしていくためには、腸によいとされる食品「だけ」をたくさん食べてもあまり効果はありません。
腸内細菌は食品だけでなく、睡眠時間や睡眠の質、精神的ストレスにも大きな影響があります。
健康によい食品の摂取はあくまでも補助的に行うものであり、まずは生活習慣全体を見直し、その上でよりよい健康づくりができるように加えていくという方法がおすすめです。

歩き方でキレイに見えるんです(´∀`)ノ

姿勢が悪く見える歩き方とデメリット

女性向けのマナースクールでよく見かけるのが「歩き方教室」です。
歩くという行動は誰しも自然にできるものですが、案外きちんと歩くことができているという人は少ないものです。

最近では骨盤の歪みにより健康に悪い影響が出てしまっていたり、体重が増加したりというようなことが伝えられていますが、それも歩き方が関係しています。
歩き方をマスターすることにより、体の贅肉を落としたり小顔効果を得られるでしょう。

いわゆる「悪い歩き方」とされているものの代表が「猫背」です。
猫背気味の人は常に背中が丸まった状態になっているので、歩く時には何となく顔を下にむけがちになり、視線が下に固定されてしまいます。

猫背気味の人は客観的に見るとなんとなく陰気な印象になり、また性格的にも暗いように思われてしまうでしょう。
上半身が前傾していることから肺が圧迫されがちになるので呼吸が浅くなり、それが筋肉を少なくしてしまう原因にもなります。

また、若い女性に多いのが高いヒールを履いて歩く時に腰が引けたようになる歩き方です。
せっかく足がきれいに見えるはずのヒールを履いているのに、腰が後ろに引けて上体が曲がっていると、歩く姿がなんとなくみっともなく見えてしまいますよ。

せっかくハイヒールを履くなら、颯爽とした歩き方になっていなければ意味がありませんので、しっかりと体を真っ直ぐに歩けるようになりたいところです。

キレイな歩き方とメリット、ポイント

綺麗な歩き方をマスターすることにより、肩こりや腰痛を予防するという効果もあります。
特に足の太さに悩みがある人などは、何か特別な運動などをしなくても歩き方を矯正することだけで綺麗な足を作れるでしょう。
歩き方の矯正は若いうちにできれば一番よいですが、中年や老年になってからも十分可能です。

綺麗な歩き方とは、正面から見た時に重心がきちんと体の中心にあり、歩いたときに左右にブレることがない状態を言います。
また上半身がまっすぐになっており、かといって後ろにひっくり返るということもありません。

さらに足がガニ股や内股になっておらず、膝がまっすぐ前に出るようになっていることも重要です。
全体として、歩いているときに上半身がブレず、視点がまっすぐのまま移動する状態のことを言います。

綺麗な歩き方を練習することで体幹の筋肉を鍛えることができるので、血液の循環がよくなり体全体が活性化していきます。
歩き方が悪いと膝に負担がかかりやすくなってしまうので、膝や腰が痛いという人は歩き方をきちんと練習することがおすすめです。

練習の仕方としてはプロの講師につくのが一番よいですが、自分でも意識しながら歩くことでかなり綺麗にすることができますよ。

ルームウェアでリラックス♪

ルームウェアの種類

突然ですが、自宅で一人で過ごすときどんな服装をしていますか?
もしかして中高生のときに使っていたジャージをそのまま着ているということはないですか。
一人暮らしの女子にとっては自宅で過ごす時間はプライベートを楽しむ貴重な時間ですが、あまりにも手を抜きすぎてしまうというのも、かえって気分を盛り下げてしまうことにもなるのです。

普段からおしゃれにこだわっているなら、自宅で過ごす自分のための時間もお気に入りの洋服を着たいと思いますよね。
かわいいルームウェアを着用することで、急な来客にも驚くことがなく、また誰か泊まりに来た時にも恥ずかしくなく過ごせるというメリットがあります。

ルームウェアは普段着のように体を締め付けたりする必要がないためゆるく着用をすることができるので、素材や着心地にこだわったお気に入りの一着を見つけてみてもらいたいところです。

今人気のルームウェアとしてはオフショルダータイプがあります。
オフショルダーは外で着るにはちょっと大胆すぎるということもありますが、自宅で着用するなら全く問題なく、可愛らしい着こなしを自分で作ることが可能です。
同じオフショルダータイプでも、ワンピース型もあればキャミソール型もあり、色やプリントもいろいろあるので、いくつかの種類を試すことができます。

特に夏場は見た目も涼しげであることから「ひんやり素材」を使ったものも多く、着るだけで快適になるというウェアもあります。
ちょっと珍しいものになるとシアバター成分が入っているというルームェアもあり、着ているだけで肌が潤うという効果を得られるでしょう。

着るとリラックスできます

外でも気合を入れているのに、自室でまでかわいい服じゃなきゃいけないとか疲れちゃうよ、という人もいますよね。
ですが、そうした「なんでもいい」と服装に対して思うようになるのは「老け」の始まりです。

赤ちゃんなど手のかかる子育てをしている最中などは、どうしても子供優先になるのでやむを得ませんが、自分のためのおしゃれをすることは自分を大切にするということにもつながります。

誰かに見せるわけではないルームウェアにちょっと贅沢をするということは、そのまま自分のための時間にお金をかけることになるので、より豊かなリラックスタイムを送れるでしょう。

それに家に帰ったらお気に入りのルームェアを着ることができるというのは、毎日の生活のテンションを上げる基になるのです。

スマホ片手にのんびりしながら妄想するのが一番の至福の時です。
最近はお気に入りの結婚指輪のサイトを見ながら素敵な指輪をもってプロポーズしてくれる人いないかなぁ?なんて思ったりしています。

部屋で過ごす時間を大切にすることで、外で活動をしていくための活力を得ることにもなります。
忙しく生活をする女性には、ぜひ自分にとって一番好きと思える服をルームェアとして選んでみてもらいたいです。