間食の時間を工夫してます

間食におすすめの食材、効果

ダイエットの大敵とされているのが間食です。
特に意識をせずに生活をしていると、ちょっと小腹が空いたと言って手近にあるお菓子などに手を伸ばしてしまうことがあるでしょう。
しかし間食をすることで一日のカロリー量が大幅に増加してしまうことがよくあり、また「お腹が減った」という感覚を得にくくなってしまうことから、痩せにくい体質を作ることになってしまいますね。

その半面で間食そのものが完全に悪というわけではありません。
お腹が空きすぎてしまうと、血糖値が下がった状態になるので集中力が途切れがちになってしまい、仕事や勉強の効率が落ちてしまうことになります。
子供などは胃腸の大きさそのものが小さいので、間食をすることで適切にエネルギー補給ができるというメリットもあるのです。

間食がどうしてもやめられないという人は、まず間食として食べる食材について調べ、食生活に悪影響を与えないようにしていくということが大切になります。

間食として勧められる食材としては、少量で満腹感がありかつ血糖値を上げることができる干しいもなどがおすすめです。
つい食べすぎてしまうという人にあるのが早食いの傾向ですので、食べるときに噛みごたえがあり、何度も咀嚼をする食品にすることで、少ない量でも満腹感を感じられるでしょう。

全体的に間食ではスナックなどの加工食品ではなく、果物や野菜スティックなどそのままの素材として食べることができるものを選ぶようにしてください。

夜間の食べ過ぎによるデメリット

間食をするにしても、昼ごはんと夜ご飯の間に食べるおやつは実はそれほど悪いものではありません。
もちろんたっぷりのケーキやチョコレートなどはカロリー量が高すぎるので問題ですが、食べた後に活動をすることからエネルギー補給として役立つというメリットがあります。

一方で、よくない影響をおよぼす間食が夜食です。
特に寝る前に食べる習慣は非常に体によくないので、ものを食べるのは就寝の2時間前までにしておきましょう。

夜食がなぜ悪いかというと、まず肥満のもとになるからです。
就寝前の食事はその後エネルギーが消費されないままになることから、そのまま体重にすぐ反映されることになってしまいます。
実際に肥満体質の人の10~15%くらいは夜食を食べる習慣があるとされており、高い相関関係があることがわかっているのです。

ただし夕食を決まった時間に食べることができないような人の場合、お腹が空きすぎて眠れないということもあります。
そうした場合はできるだけ消化のよいおかゆやうどんなどを少しだけ食べるようにしていくことで、ほどよい夜食として体によい影響を与えることができます。

腸活はじめます!

腸活とは

ダイエットにもアンチエイジングにも大きな注目をされているのが「腸活」ですよね。

人の体の中には数多くの細菌がいることはよく知られていますが、中でも腸内には最も多くの数が存在しています。
体内にいる細菌数は約10兆個、重さにしてみると1~2kgとされており、口腔内や皮膚にも存在していますが、腸内にいる細菌は全体の約90%とされているのです。

人の体の不調はその細菌のバランスが崩れ、人体にとって悪影響のある細菌の数が増加することによります。
「腸活」とは、そんな人体の健康に非常に重要な役割をしている腸内細菌に注目し、腸内にある善玉菌を増加させるための活動です。

腸内細菌の数やバランスは年齢によって大きく変化をしていくという特徴があり、加齢とともに次第に悪玉菌が増加する傾向があります。
また年齢が若いうちであっても生活習慣によりバランスが崩れることがよくあるので、普段の生活の中で自然に腸内細菌のバランスを意識していくことが大切ですね。

間違った考え方

しかし一方で「腸活」など腸内細菌を調節することによる健康法が有名になってきたということから、誤った情報も出回るようになってきました。
中にはそうした方法を続けることにより、腸内環境がかえって悪化してしまう危険なものもあるので、実行する前にはしっかり根拠を確認してから行うようにしましょう。

まずよくある誤った腸活例として、納豆やヨーグルトの食べ方があります。

納豆といえば腸内の善玉菌を多く増やしてくれる代表的な食品なのですが、実は熱に弱いという特性を持っています。
そのため納豆を食べるときに炊きたてのごはんの上に乗せて食べるという方法をしてしまうと、せっかくの納豆菌が死滅して、腸まで届かなくなってしまうのです。
同様に納豆料理のアレンジとして熱々のみそ汁に入れたり、野菜炒めに入れたりといった方法も、せっかくの納豆菌の効果を激減させてしまうので、NGな調理法と言えますね。

もう一つがヨーグルトで、朝食にヨーグルトだけを食べるという場合、空っぽの胃の中に入ると胃酸によってビフィズス菌がほとんど死んでしまうということが起こります。

ヨーグルトにしても納豆にしても、夜寝る前に食べる方法が最も効果が高いとされています。
食べるタイミングを考えて摂るようにしましょう。

腸活の基礎知識

正しく腸活をしていくためには、腸によいとされる食品「だけ」をたくさん食べてもあまり効果はありません。
腸内細菌は食品だけでなく、睡眠時間や睡眠の質、精神的ストレスにも大きな影響があります。
健康によい食品の摂取はあくまでも補助的に行うものであり、まずは生活習慣全体を見直し、その上でよりよい健康づくりができるように加えていくという方法がおすすめです。

歩き方でキレイに見えるんです(´∀`)ノ

姿勢が悪く見える歩き方とデメリット

女性向けのマナースクールでよく見かけるのが「歩き方教室」です。
歩くという行動は誰しも自然にできるものですが、案外きちんと歩くことができているという人は少ないものです。

最近では骨盤の歪みにより健康に悪い影響が出てしまっていたり、体重が増加したりというようなことが伝えられていますが、それも歩き方が関係しています。
歩き方をマスターすることにより、体の贅肉を落としたり小顔効果を得られるでしょう。

いわゆる「悪い歩き方」とされているものの代表が「猫背」です。
猫背気味の人は常に背中が丸まった状態になっているので、歩く時には何となく顔を下にむけがちになり、視線が下に固定されてしまいます。

猫背気味の人は客観的に見るとなんとなく陰気な印象になり、また性格的にも暗いように思われてしまうでしょう。
上半身が前傾していることから肺が圧迫されがちになるので呼吸が浅くなり、それが筋肉を少なくしてしまう原因にもなります。

また、若い女性に多いのが高いヒールを履いて歩く時に腰が引けたようになる歩き方です。
せっかく足がきれいに見えるはずのヒールを履いているのに、腰が後ろに引けて上体が曲がっていると、歩く姿がなんとなくみっともなく見えてしまいますよ。

せっかくハイヒールを履くなら、颯爽とした歩き方になっていなければ意味がありませんので、しっかりと体を真っ直ぐに歩けるようになりたいところです。

キレイな歩き方とメリット、ポイント

綺麗な歩き方をマスターすることにより、肩こりや腰痛を予防するという効果もあります。
特に足の太さに悩みがある人などは、何か特別な運動などをしなくても歩き方を矯正することだけで綺麗な足を作れるでしょう。
歩き方の矯正は若いうちにできれば一番よいですが、中年や老年になってからも十分可能です。

綺麗な歩き方とは、正面から見た時に重心がきちんと体の中心にあり、歩いたときに左右にブレることがない状態を言います。
また上半身がまっすぐになっており、かといって後ろにひっくり返るということもありません。

さらに足がガニ股や内股になっておらず、膝がまっすぐ前に出るようになっていることも重要です。
全体として、歩いているときに上半身がブレず、視点がまっすぐのまま移動する状態のことを言います。

綺麗な歩き方を練習することで体幹の筋肉を鍛えることができるので、血液の循環がよくなり体全体が活性化していきます。
歩き方が悪いと膝に負担がかかりやすくなってしまうので、膝や腰が痛いという人は歩き方をきちんと練習することがおすすめです。

練習の仕方としてはプロの講師につくのが一番よいですが、自分でも意識しながら歩くことでかなり綺麗にすることができますよ。